Hallo,

ich wollt gern wissen was ihr mir empfehlen könnten ...
wie ich möglich zügisch Muskelmasse aufbauen kann

ich bin fast 18 ,wiege 63kg und 1.73cm groß

ich trainiere seit paar monaten vll sogar weniger...habe immer zwischen durch kb gehabt...war erkältet...

was meine ernährung angeht sie is ziemlich abwechslungsreich d.h. ich esse eig. alles was mir unter die finger kommt...

zu meinen bisherigen übungen....
34kg bankdrücken mit ner curl
bitzeps ca14kg l. r.
crunches
.....jaja is ziemlich wneig aber...

das einzige prob is das ich zu hause nich in nem studio tr.