wo gewichte hin bei crunches

**ayes** · 11.04.2007, 22:37

nimm doch ne 10 kilo scheibe einfach auf die brust und verschrenke auf ihr drauf deine arme und halte die scheibe so fest. so mach ich es und es klappt wunderbar....

machst du die crunches frei oder auf ner bank?

**Philiiip** · 11.04.2007, 23:36

Wieso denn nicht hinter den Kopf?

**xsize** · 12.04.2007, 14:24

Wenn du die richtig machst, brauchst du kein Gewicht!
Ansonsten: Beinheben + Dragonflags sind gute Alternativen ... sehr gute!!
Jeder, der sagt, ihm sind Crunches zu einfach macht L-Seat

**tior** · 12.04.2007, 16:09

Einfach länger halten wenn du "oben" angekommen bist, dann wird's schon wieder anfangen zu brennen. Lass das mit den Gewichten und mach die Übung richtig !
Oder einfach die Vorschläge von Xsize beachten

**SupPeNlöfFel** · 12.04.2007, 18:38

wieso keine scheibe hinter den Kopf??

Ich mache immer 5Kg hinter den Kopf und dann nur oberkörper anheben und dann mach ich ne hantel zwischen die beine und hebe nur die beine an also eher untere Bauchmuskeln..

**xsize** · 12.04.2007, 20:17

Klar kannste Gewichte nehmen, kannst dich auch bevor du BD machst 3mal im Kreis drehen... Effekt ist der selbe

miedsegadse · 13.04.2007, 03:02

Lass die Crunches!

Wenn du normal deinen ganzen Körper trainierst, trainierst du ohne Probleme genug deinen Bauch mit!

Wenn du dann keinen tollen 6 oder gar 8 Pack hast, liegt das meist nicht an der Muskelmasse, sondern am KFA!