der plan ist meiner meinung nach müll....

und du solltest dich in die basics einlesen wenn du mich fragst =)

probier solang einfach mal das:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Shruggs

TE2:
Kreuzheben
LH-Frontdrücken alternierend mit Dips
LH-Rudern
Wadenheben

in der Woche 3 mal trainieren gehen und die beiden programme immer wechsel (also jedes mal wenn du trainieren gehst wechseln)
du machst 1-2 aufwärmsätze pro übung
dann 3 arbeitssätze
jeder satz hat 8-12 Wdh

Friendly Greetz
TKB