Ab wann Proteinshakes und Creatin??

[Emilia]

naja........fress sowieso alles was mir in den weg kommt, da werden die paar g eiweiss schon dabei sein
na, aber im ernst......wie genau soll ich den das mit den mahlzeiten nehmen? ich meine, ich koche schon selber und ausgewogen, aber so richtig gedanken in welchen verhältnissen ich das mach hab ich mir noch nicht gemacht
oder könnt ihr mir vl tipps geben wie ich schön ausgewogen auf den konsum komme?
hätte einen verbrauch von 159 g protein pro tag.....reicht dass wenn ich das nur tierisch aufnehme.....oder is es schlecht wenns nur tierisch ist usw......???
ich bin jetz echt verwirrt

[Derek_Mayer]

naja........fress sowieso alles was mir in den weg kommt, da werden die paar g eiweiss schon dabei sein
na, aber im ernst......wie genau soll ich den das mit den mahlzeiten nehmen? ich meine, ich koche schon selber und ausgewogen, aber so richtig gedanken in welchen verhältnissen ich das mach hab ich mir noch nicht gemacht
oder könnt ihr mir vl tipps geben wie ich schön ausgewogen auf den konsum komme?
hätte einen verbrauch von 159 g protein pro tag.....reicht dass wenn ich das nur tierisch aufnehme.....oder is es schlecht wenns nur tierisch ist usw......???
ich bin jetz echt verwirrt

159g Protein sind deutlich zu viel für Dich. Du bist Anfänger und 16 Jahre alt, da reichen locker 1,2-1,5 g/kg Protein Körpergewicht.
Shakes kannst du problemlos weglassen, ernähre dich ausgewogen und vor allem greif auf "natürliche"Lebensmittel" zurück, z.B. Quark, Joghurt (pur !), Hüttenkäse, Harzer Käse, Eier, Haferflocken, Vollkornbrot, Fisch, mageres Fleisch und magere Wurst, Nüsse, Butter (!), frisches Obst + Gemüse, ... kein Fertigessen, kein zusammengepapptes Fleisch (wie z.B. bei Tiefkühlkost), keine künstlich fettereduzierten Lebensmittel, keine Instant-Kochmischungen (Maggi), keine Geschmacksverstärker und künstliche Aromen, alles weglassen, was paniert ist, keine zuckerhaltigen Getränke (Cola, Punica, ... außer direkt nach dem Training) ...