eigentlich sehr nach gefühl...aber ich schreib mal wies in letzter zeit war

Montag:
beugen

Mittwoch:
Drücken raw (eher leicht)
Drücken mit shirt auf Boards

Freitag:
Heben
Klimmzüge/Latziehen
Eine Ruder Variante
eine Übung fürn lat zum auspumpen

Samstag: (reha tag alles eher leicht)
evtl BD mit mehr WH (zb 100kg 20WH)
Seitheben (1 WH seitheben einen leichten shruggs usw..)
Trizeps (kennely style glaub WSB)
Trizeps am Kabel mit gummi
Beinheben

aber muss sagen das sich die trainings nach gefühl ändern...zb in der offseason drück ich 2 mal in der woche schwer einmal schwer brustlastig und einmal schwer trizeps lastig

fg