Neubeginn

[Kunibert der kleine]

Was soll man dazu schon groß sagen.
Such dir hier einen schönen Trainingsplan raus der dir gefällt und hau rein.

Zum essen:
So blöd es auch klingen mag, aber wenn du nicht zunimmst obwohl du (angeblich) viel ißt, musst du eben noch mehr essen. Oder weniger Kalorien verbrauchen
Achja, würde allerdings von Begin an vernünftig essen und nicht großteilig Junk-food konsumieren..... so und jetzt raus in Sonne. Juppi.

[hakler]

Lobenswert das du dich an die GÜ´S hältst.

such mal nach dem WKM Plan,

und zur Ernährung, nimm mal ein paar Haferflocken zu deinem Shake dazu

mfg

[Lupe]

Hallo,
erstmal danke für die Antworten An Haferflocken hatte ich noch gar nicht gedacht werde ich mal versuchen. Beim Plan dachte ich an sowas:

TE 1:

1. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,

2. Bankdrücken 2 x 5-8,

3. Fliegende / Butterfly 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng 2 x 5-8,

6. Kniebeuge 2 x 6-9,

7. Wadenheben 2 x 8-10.


TE2:
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,

2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,

2. Latzüge eng 1 x 8-10,

3. Schulterdrücken 2-3 x 5-8,

4. Rudern aufrecht 2 x 5-8,

5. Seitheben 1 x 8-10,

6. Wadenheben 2 x 8-10.

Mit Feundlichen Grüßen

Lupos

[Kunibert der kleine]

Und in welchen Intervallen willst du so trainieren? Alle 2 tage?
Find die Aufteilung und Reihenfolge nicht gut.
Bei häufiger Trainingsfrequenz eines 2er Splits immer synergetisch arbeitende Muskeln zusammen trainieren. mMn.
Außerdem große Muskeln lieber zu begin des Trainings (KB/Curls).
Zu guter Letzt den WH Bereich flexibel halten - Periodisierung.
... und jetzt wieder raus in die Sonne