Hallo,
erstmal danke für die Antworten An Haferflocken hatte ich noch gar nicht gedacht werde ich mal versuchen. Beim Plan dachte ich an sowas:

TE 1:

1. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,

2. Bankdrücken 2 x 5-8,

3. Fliegende / Butterfly 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng 2 x 5-8,

6. Kniebeuge 2 x 6-9,

7. Wadenheben 2 x 8-10.


TE2:
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,

2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,

2. Latzüge eng 1 x 8-10,

3. Schulterdrücken 2-3 x 5-8,

4. Rudern aufrecht 2 x 5-8,

5. Seitheben 1 x 8-10,

6. Wadenheben 2 x 8-10.

Mit Feundlichen Grüßen

Lupos