Also ich bin seit knapp 2 Monaten dabei, passt also eigentlich auf deine Frage denke ich mal. Ich habe mich von Anfang an hier an die Tips gehalten, sofort den blödsinnigen EinheitsTP für Anfänger aus dem Studio umgestellt, sprich fast alles rausgeschmissen und mich weitestgehend an die WKM Grundsätze gehalten. Habe etwa 2 Kg zugenommen in der Zeit, bin jedoch auch etwas Körperfett losgeworden, weil ich zwischen meinen 3 Trainingstagen in der Woche noch 30min laufen gegangen bin an den Zwischentagen. Habe zusätzlich meine Eiweisszufuhr aus normaler Nahrung erhöht (morgens 2 bis 3 Eier) und nach jedem Training, egal ob BB oder Joggend einen Eiweisshake getrunken (erst ein Mehrkompo, jetzt aber ON Whey). Deine Vorstellung ist also realistsch mit 2 bis 3 Kg, nach meiner bescheidenen Erfahrung. Musst aber hart trainieren und immer wenn es zuleicht wird auch konsequent draufpacken.
Der Sommer kommt in großen Schritten, also ran ans Eisen
Gruß, Jan