Hi,

Meine Daten:
20 jahre alt
1,96 m
92kg
kfa ca 18%
2,5 Jahre Training
Gesamtumsatz ca.3600 kcal

An Diättagen:
500- 1000 Defizit

Das Problem ist das ich am Refeed Tag immer wieder das Gewicht zunehme was ich an den Diättagen verloren habe.

Refeed plan:

200g Brötchen
50g Honig
3 Bananen
1 Äpfel
285g Mais
250g Reis
100g Reiswaffeln
250g Paprika
300g Haribo
250g Magerquark
340g Ananas
1l Apfelschorle

4337kcal 11,82g Fett 942,95g Kh 113,21g Eiweiss

Wisst ihr woran das liegt das ich am Refeed immer zunehme oder ist das normal.
Was mache ich falsch. Vielleicht zu wenig kcal??