Hallo zusammen!

Ich habe bisher nach diesem Plan trainiert:

Kniebeugen
Dips
Klimmzüge

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Ich wollte den Plan ein wenig erweitern (wegen Abwechslung und mal so zum testen) ich zwei verschiedene Trainingseinheiten habe:


TE1: Kniebeuge
Dips
Klimmzüge
Shrugs


TE2: Kreuzheben
Frontheben
LH-Rudern vornübergebeugt

Trainiert wird 3 mal die Woche:

Mo: TE1 Mi: TE2 Fr: TE3

Wiederholungsbereich: 8 bis 10 Wh

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Ich trainiere zuhause. Kann alle oben genannten Übungen ausführen, nur leider habe ich keine Bank zum Bankdrücken .

Meine Fragen:

-Ist der Plan überhaupt sinnvoll?
-Kann ich den so 3 mal die Woche (z.B. Mo, Mi, Fr) trainieren?
-Ist die Brust und der Bizeps nicht unterfordert, weil sie ja in der zweiten TE gar nicht angesprochen wird?
-Welche Präventionsübungen kann ich für die Rotatoren nehmen? Kann mir jemand vielleicht ein paar Übungen dafür sinnvoll in den Plan einbauen?



Danke für eure Antworten