Was ist die richtige Diät???

[Franconio]

Hallo Kölner,

[...]ob ihr vlt ein paar Tipps für mich habt wie ich schneller Fett verliere.

Was ist für Dich schnell? Viel wichtiger als Geschwindigkeit ist Nachhaltigkeit! Was hilft es, wenn man sich in den ersten paar Wochen pro Woche gut zwei Kilogramm von den Rippen reißt, um nach kurzer Zeit schon die Flinte ins Korn zu werfen, weil man es nicht durchhält? Hier das wesentliche...:

- Entwirf ein festes Traingsproggi mit Kraft und Cardio (hast Du bereits aufgestellt).
- Halte Dich an einen Ernährungsplan (s.u.) mit festen kcal. Fange erst mal ohne großes kcal-Defizit an. Wichtig aber: alle kcal aufschreiben! Kantinenessen daher besser meiden.
- Wiege Dich regelmäßig (einmal pro Woche reicht i.d.R.). Bei Deinem derzeitigen Gewicht kann locker 1 kg pro Woche pro Woche Verlust drin sein.
- Passe regelmäßig Deine Tages-kcal entsprechend Deines Gewichtsverlustes an.
- Vergiß die Refeed-Tage nicht.
- GEDULD

Jetzt aber zur Wahl der Diät: txqr empfiehlt Dir die AD, die ich derzeit auch mache. Wenn Du damit klar kommst, gib ihr eine Chance! Die Anfangstage sind hart, laß Dich davon nicht abschrecken. Ansonsten eben das übliche: Gesunde, kalorienreduzierte Mischkost ohne wirkliche Verbote, aber mit starker Einschränkung von Fertiggerichten, tierischen Fetten, Süßigkeiten und Alkohol.

Viele Grüße
Franconio