also...

ich haue mir vor dem training ne apfel und en shake rein.. nachd em training haue ich mir wieder en shake rein dann esse ich noch en paar KHs aber wenig so 10 - 16 gramm ud ordentlioch eiweiß! bevor ich zu bett gehe noch magerquark..... damit mein körper im schlaf auch weiweiß beziehen kann........ versichs doch mal!!!
ich wachse sehr langsam, aber im bb geht nichts schnell, hab ich mir sagen lassen!!