Art der Wiederholungen

[Jo86]

wenn ich z.b. für den bizeps in nem 3er-split 2 übungen mache, wie sollten meine wdh.zahlen in etwa aussehen?
bei mir bisher: erste übung 6-10 und zweite übung 12-20 wdh.
ist das ausreichend oder sollte ich auch, wie bei den großen muskelgruppen, unter die grenze von 6 wdhs. gehen?

gruß jo

[TheKillerBounty]

Hmmm... meiner Meinung nach geht es immernoch mehr um die TUT (time under tension) als um die Wdh zahl... für Masseaufbau sind 45-60 sekunden TUT das beste.... das heißt wenn deine Wdhs 5 Sekunden lang sind sind es 9-12 Wdh... du kannst jedoch bis zu 6 Wdh runtergehen dann hast du eine Mischform aus MK und HT ich persönlich tendiere beim Volumentraining zum Bereich 8-12 Wdh...

Friendly Greetz
TKB