Als Kraftsportler weisste ja auf welche Übungen es wirklich ankommt:
Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben

für die "Kür" dann evtl. noch
LH-Rudern
Latziehen (eng)
Frontdrücken

Dann evtl. noch je eine Übung für Bizeps und Trizeps mit niedrigerem Volumen (weil Erfahrungsberichte oft zeigen, dass den Ärmchen doch etwas fehlt) mit je 10-20 Wdh. und gut ist! Das is dann schon lange genug, vom Zeitaufwand!