mein erster TP

[MatzaAtze]

Ich würd Hyperextensions durch Kreuzheben austauschen und das mal richtig sortieren + noch ein paar zusätzliche Übungen reinnehmen + Satzunterteilungen machen

So in etwa dann:

Kniebeugen 3 Sätze
Waden 2 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Langhantel Rudern vorgebeugt 2 Sätze
Kurzhantel Rudern (alt. Klimmzüge) 2 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Kurzhantel Schulterdrücken 2 Sätze


Bankdrücken durch Fliegende zu ersetzen halte ich für nicht besonders schlau.
Musst halt nicht immer bis knapp ans Muskelversagen rangehen, wenn du dir unsicher bist und alleine trainierst. Die Muskeln wachsen auch so.

also mehr Übungen geht net....das reicht fürn anfang....habs eben das erste ma gemacht und bin so im *****...

naja kreuzehebn will ich net, weil ich halt nich den stabilsten rücken habe...knochentechnisch....Hyperextensions sind da freundlicher weißte....

was spricht denn dagegen fliegende anstatt bankdrücken zu machen?

matze

[MatzaAtze]

@SmartFish mit "GK" meine ich GanzKörperplan.....

naja jungs...ich glaube ihr habt schon ahnung,d eshalb probier ichs ma aus....

so werde ich ma trainieren die nächsten wochen:

Kniebeuge: 3 mal 10
Fliegende: 2 mal 10
Bankdrücken eng: 2 mal 8
Langhantelcurl stehend: 2 mal 10
Langhantelrudern stehend: 2 mal10
Seitheben: 2ma 10
Bauchübung: mitte 30
links 30
rechts 30




3 oder 2 ma die woche?



is das in Ordnung so? Wie gesagt ich gehe nich ins Studio....habe zu hause in der garage 2 kurzhanteln und ne langhantel und ne bank....Vom Kreuzheben lass ich liebe die finger weg, weil ich ganz bissl rückenprobleme habe....Klimmis gehen nich, weil keine Stange



also danke für die ganzen antworten "eure" meinung is mir sehr wichtig....

greetz
Matze

[MatzaAtze]

Leute....habe meinen TP nahezu fertig....aber weiß einer nen gutene rsatzn für dips? sind nich möglich da ich zu hause trainiere und nichts hbae womit ich sicher dips trainiren kann...


also wenn ich für dips nen erstz finde habe ich nen guten Trainingsplan...


danke
greetz
Matze

[TheKillerBounty]

Änderungen im Testosteronspiegel durch Ausdauer- sowie Krafttraining - ja.
Irgend ein Beinspezifischer Zusammenhang - NEIN !

P.S: Und direkt vorweg da ich es schon kommen sehe: Die größe der Oberschenkelmuskulatur ist auch unerheblich.
Werds morgen gerne etwas weiter ausführen aber bin zurzeit zu genervt... Weiber...

sone erläuterung würde mich mal interessieren =) wäre nett wenn du das mal posten könntest

Friendly Greetz
TKB

[MatzaAtze]

hab geute das erste ma meinen Ganzkörperplan durchgezogen...
bei den klimmis bis zu versagen....
bei der fliegenden auch...
dips auch....

da hab ich nur aprr wiederholungen geschafft....naja ih muss mich bissl einfuchsen mit den gewichten und so...

also ich bin super zufrieden mit dem plan jetzt:

Kniebeugen 3 Sätze
Klimmis 3 S
Rudern Kurzhantel 3 S
Bankdrücken 3 S
Dips 3 S
KH-Schulterdrücken 3 S
(Bizeps Curls 2-3 S )
(FrenchPress 2-3 S )
Hyperextensions 3 S
bauch....



danke an alle die mir beim plan geholfen haben!!!


Matze

[Kunibert der kleine]

sone erläuterung würde mich mal interessieren =) wäre nett wenn du das mal posten könntest

Friendly Greetz
TKB

Die Schwankungen im Testosteronspiegel während/durch Krafttraining müssen eher auf neuraler Ebene betrachtet werden.
Die Muskeln selbst können natürlich kein Testosteron ausschütten und haben auch keinen direkten Einfluss auf die Ausschüttung.
Man kann es relativ gut mit Übertraining vergleichen.
Entscheidend ist die Intensität des Trainings in seiner Gesamtheit. Genauso wie beim Übertrainingssyndrom nicht ein einzelner Muskel ins Übertraining gerät, sind nicht die Beine alleine für die erhöhte Testosteronproduktion verantwortlich.
Prinzipiel heißt es dass die höchstens Testosteronwerte durch Training mittlerer Intensität erreicht werden - relativ schammige definition.
Wie man seinen Körper beansprucht ist dabei aber völlig egal. Beintraing ist sicher eine einfache Methode seinen Körper effektiv zu fordern, aber es ist vom "Testostandpunkt" keine Pflicht.

Aber Smartfish hat das wichtigste eh schon gesagt.
Wie man es auch dreht; die Schwankungen im natürlichen Testospiegel sind Bedeutungslos.
Es gibt 1000 Dinge die den Testosteronspiegel beeinflussen. Nahrung, Training, Schlaf, Sex, die nackte Nachbarin beobachten, an eine Darmspieglung denken....
Aber insgesamt hat keines dieser Dinge eine Relevanz.

Den zweiten Punkt den Smartfish anspricht finde ich schon deutlich interessanter.
Inwiefern toleriert der Körper disbalancen in der Muskulatur?
Auch hier stehe ich seiner Argumentation kritisch gegenüber.

Unterm Strich gibt es für mich nur eine Begründungen seine Beine zu trainieren.
Und das ist die gute Optik. Es ist jedoch egal aus welchem Grund man BB betreibt, da die Beine immer eine wichtige Rolle spielen auch wenn einige das nicht erkennen.

[PumpingGeorg]

würde zuerst schutlern trainieren und danach trizeps, sonst hast du keine kraft mehr im trizeps fürs drücken

edit: ahh du willst mit den dips die brust beanspruchen. hm.. kann man jedoch besser gestalten.
Kreuzheben rein, hyperextensions raus. Waden fehlen.

[MatzaAtze]

würde zuerst schutlern trainieren und danach trizeps, sonst hast du keine kraft mehr im trizeps fürs drücken

edit: ahh du willst mit den dips die brust beanspruchen. hm.. kann man jedoch besser gestalten.
Kreuzheben rein, hyperextensions raus. Waden fehlen.

wie gesagt.....(thread lesen!!!)

Kreuzheben nich wegen schwachem Rücken....
mit dips will ich nich die brust beanspruchen....dafür amch ich bankdrücken/fliegende

[PumpingGeorg]

wie gesagt.....(thread lesen!!!)

Kreuzheben nich wegen schwachem Rücken....
mit dips will ich nich die brust beanspruchen....dafür amch ich bankdrücken/fliegende

thread gelesen!!!

ach so.. verstehe, du machst kreuzheben wegen deinem schwachen rücken nicht.. naja und was glaubst du warum du kreuzehen machen sollst? damit er nicht mehr so schwach bleibt. deshalb nimmst du auch keine 130 kg sondern mal 60 oder was du sonst so packst..

bezüglich dips.. besser vorher schultern machen und dann trizeps. wegen dem frontdrücken

[Builder S-Mitt]

ich sag nur disco pumper.......die beine sind eine der oder die größte muskelgruppe des körpers unn wenn du die trainierst bringt das auch für deinen oberkörper was....ALSO:auf jeden fall beine trainieren