Hallo Mörper,

geht nur dein KFA nicht runter oder auch dein Gewicht nicht? Vermutlich ersteres, oder?

Vielleicht ist dein Defizit zu groß, so dass du trotz Unterstützung eben auch zu viel Muskelmasse verbrennst und somit der KFA gleich bleibt.

Wie schaut es mit Flüssigkeitszufuhr aus? Falls unter 6 Liter steigern, hat zumindest mir bei der AD immer geholfen.

Dass du die Süßigkeiten weglassen solltest ist dir selbst ja auch klar, aber ich würde auch auf den Toast verzichten. Dafür mehr gesunde Fette, zu den Shakes abwechselnd 20- 30 g Oliven- und Leinöl, für eine AD hast du viel zu wenig Fett in der Ernährung.

Gruß Dieter

P.S.: Wann ist mal wieder Legendentreffen?
P.P.S. Doppelpos(t)er