Den ganzen Tag Eiweiss.
Nicht nur nach dem Training.
Viel rotes Fleisch.
Quark, Hüttenkäse, Fisch etc.

Viele KH.
Reis , Nudeln, Kartoffeln.

Kalorienüberschuss!!!!!!!!!

Lass den ALK weg.

Trainier deine Beine.

Trainieren und Maul halten. Keine 5 Minuten Pause nach jedem Satz.