Einheit 1:
Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben
Bankdrücken
Dips
Latziehen
Überzüge
Nackendrücken
Langhantel- Curls
Jeweils 1 Satz plus Intensivwiederholungen oder Reduktionssatz

Einheit 2:
Klimmzüge
Überzüge
Schulterheben
Schrägbankdrücken
Bankdrücken eng
Rudern aufrecht
Kurzhantel- Curls
Beinpresse
Kreuzheben stehend
Wadenheben

Die einzelnen Partien wechsle ich immer ab (sprich eine Woche am Anfang Beinübungen, die nächste am Anfang Bankdrücken usw....)