werde schon igrnedwas finden für klimmis...

so...trommelwirbel....mein plan is fertig...

Kniebeugen 3 Sätze
Rudern Kurzhantel 3 S
Bankdrücken 3 S
Dips 3 S
KH-Schulterdrücken 3 S
(Bizeps Curls 2-3 S )
(FrenchPress 2-3 S )
Hyperextensions 3 S
Bauchübung....

in ordnung? ich glaube der is gut so..was sagt ihr? (is mir sehr wichtig...will als anfänger nichts falsch machen)

kann ich nicht bankdrücken durch fliegende ersetzen? weil ich alleine trainire, da is bankdrücken bissl unsicher....

matze