2* 2er Split pro Woche

[Discquality]

Habe mich mal kutz von diesem Forum losgeeisst und bin ein wenig rumgegooglet. So langsam wurde ich dann ueberzeugt, dass es vieleicht doch besser ist sich moeglichst wenigen Muskeln in einem Training zu wittmen und dafuer dann fokussiert eine hohe Intensität aufzubauen. Ok was ich versuche zu sagen ist, dass ich mich grade ein wenig in einen 5er Split verliebt habe. Ich moechte mal so frei sein und ihn hier reinkopieren, auch wenn er nicht von mir entworfen wurde:

5-Tages-Split
Unabhängiger Split

Tag1: Brust, Bauch
Tag2: Rücken
Tag3: Beine
Tag4: Schultern, Trapezius
Tag5: Bizeps, Trizeps

Was meint Ihr? hoert sich das vernuenftig an? Ich wuerde dann nur Werktags trainieren und am Wochenende Pause haben. Das wuerde auch garantieren, dass der Trizeps am Montag wieder fit ist.

[dennis79]

5er Splits sind eher für sehr weit fortgeschrittene Sportler empfehlenswert. Ich persönlich würde nicht über einen 3er gehen, den kann man dann aber dafür ruhig hochfrequenter trainieren.

Gruß
Dennis

[Discquality]

Hm, nun sitze ich hier mit gebrochenem Herzen... Nein Scherz, also 3er kann ich mir irgendwie nicht vorstellen. Wie schauts denn mit einem flotten "Vierer"aus?

4er Split:

Te 1: Brust/Schulter
Te 2: Rücken/Trizeps
Te 3: Beine/Unterarme
Te 4: Bizeps/Trapez/Bauch



TE 1:
I]
3S. Flachbankdrücken
3S. Schrägbankdrücken
2S. Fliegende +3 Maschine
3S. Frontdrücken
3S. Seitheben +3Maschine
3S Frontheben

TE 2:

3S. Kreuzheben + 3Rueckenstrecker
3S. LH-Rudern +3 Rudermaschine
3S Fly reverse
2S. Klimmzüge +3 Latziehen breit
3S. liegende Frenchpress
3S. Kurzhatelkickbacks
3S Ueberzieher mit SZ Stange

TE 3:

3S. Kniebeugen
3S. Beinstrecken
2S. Beincurls
3S. Wadenheben
2S. Handgelenkcurls hinter dem Körper
2S. Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff

TE 4:

3S. LH-Curls
2S. Konzentrationscurls
3S. Shrugs
3S. Beinheben
2S. Seitbeugen mit KH
2S. Crunches

"herzlicher Dank an workout.de "

Schaut mir gut durchdacht zu sein aus, und Mittwoch waere dann Ruhetag ebenso das Wochenende...

Meinungen?

[Discquality]

Ich fange nun den oben genannten 4er Split an, das ganze werde ich ueber 2 Monate durchalten und dann Ende Juni fuer einen Monat auf den 5er umsteigen. Bilder von meinem derzeitigen Stand werden heute Abend aufgenommen und ich denke dass ich sie auch veroeffentlichen werde. Mal schaun was als Ergebnis bei rauskommt.

Sups sind nichts ausser
Protein
Glutamin
und ab Mitte Mai Kreatin

Hoffentlich klappt es wie gehofft