3 Monate Training im FC

[AD26]

TIP: Du musst noch an allem arbeiten.

Nach 3 Monaten Training kannst du einfach keine andere Antwort erwarten. Leg dich mal ins Zeug (!!extrem!!viel Essen, erholen und trainieren --> Masse). Sogar bei harter Disziplin können sich Erfolge auch erst nach mindestens 1-2 Jahren sehen lassen.

dann macht man irgentwas falsch

[turner1]

Wie bereits gesagt, nach 3 Monaten kannst du natürlich noch nichts erwarten!
Trainier einfach kontinuirlich weiter und achte auf deine Ernährung und habe GEDULT, dann wird das schon. Übrigens, diese Tips von wegen "Extrem viel Fressen" usw. teile ich nur bedingt. Natürlich brauchst du eine bestimmte Menge an Kalorien, um aufbauen zu können, sobald du aber mehr zu dir nimmst, als du verbrauchst, wirst du einfach nur Fett ansetzten und das willst du bestimmt nicht. Um Muskeln aufzubauen brauchst du eine positive Stickstoffbilanz und die erreichst du durch genügend Protein (für Naturals reichen 2g pro Kg Körpergewicht).
Noch ein Tip zum Schluß: Trainiere von Anfang an deine Beine mit! Und nehme in dein Trainingsplan unbedingt komplexe Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern und Bankdrücken mit auf.
Viel Erfolg!