zunehmen BITTE LESEN

[Franconio]

Hallo DeagonHaves,

also ich weiß schon das ich viel eiweiß, kohlenhydrate etc essem soll, aber beispiele fänd ich besser, zb was ich frühstücken sollte, zu welchen uhrzeiten ich essen sollte etc.

Das mit den Uhrzeiten finde ich in Deinem Stadium nicht so wichtig, das ist das spätere Finetuning. Poste doch mal, welche Mengen an KH, Protein und Fett Du pro Tag zu Dir nimmst. Du hast ja geschrieben, daß Du erst kürzlich zu trainieren angefangen hast, gell? Versuch Dich im Training langsam zu steigern und fahre Deine kcal hoch, allerdings nicht zu wuchtig. Keine Sorge, neben den Muckis wird das Fett schon auch wachsen, das braucht man gar nicht zu forcieren. Nachhaltigkeit geht vor Schnelligkeit! Wenn Du in einem Jahr zwar nur bescheidene Fortschritte gemacht hast, es aber immer noch voran geht, ist das mehr wert als kurzfristige Masseansammlungen, die größtenteils aus Fett bestehen. Glaub mir, das wäre nicht das Ergebnis, das Du Dir wünschst.

Viel Erfolg!
Franconio

[afgpower]

hoer auf dir jeden tag einen zu keulen..
sonst wirst du noch dünner...

[F3Nr1S]

als ich angefangen hab hatte ich auch bischen weniger als 65kg auf 1,85m
mitlerweile bin ich auf 90-95kg schwankend
mein stoffwechsel würden die meisten (nicht bbler) als gut bezeichnen
ich kann essen was ich will ohne wirklich zuzunehmen
hab anfangs auch den ein oder anderen weight gainer ausprobiert,
jedoch ohne grossen erfolg
von weiders mega mass kann ich persönlich abraten
hab mir die 4kg reingekloppt, 2 shakes am tag zusätzlich zum normalen essen
und hab trotzdem abgenommen da mein magen die kurzkettigen KH nich abkonnte
und ich mehr auf klo war als im studio
am besten bin ich mit weight gainer aus der apotheke gefahren
(speziell abgestimmt für diabetiker und magersüchtige)
ansonsten kann ich nur zu KH ohne ende raten (nudeln nudeln und nochmehr nudeln)
ausdauersport würd ich anfangs weglassen,
bzw einmal die woche um wenigstens nen kleinen anteil aeroben training dabei zu haben
(wozu mehr wenn man ersmal zunehmen will)
ansonsten wie schon meine vorgänger geschrieben haben öle mit in den shake und nüsse futtern
fette und öle haben pro g eh mehr kcal und der körper brauch sie eh
um hormone zu produzieren und vitamine zu lösen (nich alle sind wasserlöslig)
15kg in 2 monaten wird meiner meinung jedenfalls nix
da musste n bischen mehr zeit einplanen um realistisch daran zu gehen
wirst sehen dass am anfang sowieso alles recht schnell geht,
denn wenn man anfängt erziehlt man die schnellsten resultate
(würd von daher mir nen trainingsplan besorgen und buch führen)
wie nun die 15kg letztendlich zusammengesetzt sind wird dir ja eigentlich nich total egal sein
aber als ektomorpher typ wird das mit dem fett ja eh nich so schnell gehen...
nimm dir einfach bischen zeit dann wird das schon