Zitat Zitat von Polyamid
Wenn du ne schicke Langhantel hast, würde ich dir auf jeden Fall raten Kniebeugen und Kreuzheben zu machen... Kreuzheben geht teils recht gut auf den Beinbizeps und Kniebeugen sind sehr gut für die Oberschenkel und den Rest. Wadenheben dann natürlich.

Für den Bizeps find ich SZ Hantel Curls, Konzentrationscurls mit Kurzhantel und Hammercurls gut. Ich würde empfehlen die Übungen alle samt langsam und ohne Schwung mit hohem Gewicht zu machen. Geh dann ruhig bis zum momentanen Muskelversagen. Bei Curls find super die HAntel am Punkt der Spitzenkontraktion kurz für 1-2 Sekunden zu halten und dann denn Exzentrischen Teil der Bewegung schön langsam zu machen.
Alles klar, danke für die Tipps.

Kannst Du mir vll erklären oder einen guten Link schicken, wie genau ich Hammer- und KonzCurls mit Kurzhanteln mache?
Macht man Hammercurls mit beiden Armen gleichzeitig oder immer nur ein Arm oder beide? Wie genau ist die Bewegung? Muss bei Hammercurls der Ellenbogen auch fixiert werden? Weil wenn ich sie mache, glaub' ich, dass der Bizeps nicht richtig beansprucht wird.

Konzcurls war IMO, dass, das der Ellenbogen an die Oberschenkelinnenseite gehört, aber wie genau soll dann die Bewegung verlaufen?

Was genau muss ich bei den Kniebeugen und Kreuzheben beachten? Macht man das mit der gerade LH oder der SZ?

Danke, ich hoff', ich löchere Dich nicht mit meinen Fragen