Diätplan: Verbesserungsvorschläge erwünscht!

[Springer]

nichts für ungut, kamerad,

mein schroffer Ton war auch nicht gegen Dich gerichtet.
Ob Du fett oder dünn bist, kann ich überhaupt nicht bewerten, habe es daher auch nicht.

(..)
und habe durchaus etwas an muskeln was ich verlieren könnte.. ich laufe nicht blind durch bb-leben, sondern plane und organisiere das wohl alles durch.

In einer natural-Diät geht IMMER Muskulatur verloren.
Klar, man sollte versuchen die Verluste so gernig wie möglich zu halten.

Ich finde aber diesen theoretischen Hick-Hack etwas übertrieben.

Knall dir 10-15 Kilo vom Körper in 60 Tagen und erfreue Dich an Deinem Erfolg.

Beim "gesunden" langsamen Diäten, geht nicht nur wenig Fett, sondern viel mehr Motivation verloren. Mit der Folge, dass die Flinte dann im VollKORN liegt

es gibt halt menschen, die sehr schnell und leicht fett ansetzen. wie pepp schon sagte bin ich kein neuling, der keine ahnung von der materie hat.
es halt sich halt in der letzten zeit ein bißchen was angesammelt, was nun runter muss.

Wenn Dein Profil stimmt bist Du sicher kein Neuling.

schätze meinen umsatz auf 2800 kcal.

Könnte hinkommen.

Wie auch immer, ich würde ein Defizit von 1000kcal über 60 Tage fahren bei
120g Eiweiß und mindenstens 40g Fett aus Nüssen und Fischöl.

P.S. Ich schlage Dir etwas vor, was ich selbst ausprobiert habe und was geklappt hat!
Hier noch eine Referenz:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=110399

[poX]

Danke für die Hilfe! Soll ich mit den KH noch ein wenig spielen?
Werde die Theorie mal fallen lassen und es jetzt einfach mal probieren. Kann ja berichten, wies läuft =)
Achso: die Daten sind richtig!

[Springer]

Danke für die Hilfe! Soll ich mit den KH noch ein wenig spielen?
Werde die Theorie mal fallen lassen und es jetzt einfach mal probieren. Kann ja berichten, wies läuft =)
Achso: die Daten sind richtig!

Also ich habe etwas an die knappen 200g KH am Tag.
Die kommen aus:

100g Dinkelflocken(Frühstück)
0,5l Milch
120g RoggenVollkornBrot
200g Banane(eine vor und eine nach dem Training)
+ Kleinkram

Für das Wichtigste halte ich aber das Defizit.

[poX]

Also sind jetzt ein wenig mehr als 4 Wochen vorbei:
Hab 5kg runter und ca. 5cm Bauchumfang verloren. Bin soweit ganz zufrieden.
Kraft ist fast gleich geblieben.
Mache mir allerdings ein wenig sorgen um meine Arme, an denen ich den Muskelabbau immer als erstes merke. (schon 0,5cm weniger!!!)
Sollte ich vll. mal 3-4 Tage Trainingspause einlegen? Habe jetzt eigtl. täglich Sport gemacht: Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag -> BB; Dienstag, Donnerstag, Samstag ca. 60min Joggen
Ansonsten: ernährungsmäßig passt es eigtl. Hab mich auch immer schön an meine Refeeds gehalten