Fragen bzgl. Wkm

[kleberson]

Ich finde die Idee mit Ausfallschritten gut.

Noch besser finde ich Überkopfkniebeugen. Damit lässt sich eine wunderbare, kurze und knallharte TE zusammenstellen.

1. Übung Reißen/Umsetzen/Frontdücken/Überkopfkniebeugen
2. Übung Klimmzüge

fertig! .....aber freiwillig.

[biberbutzemann]

Ich komme jetzt ein bisschen durcheinander, habe mich gefragt ob Kniebeugen und Frontdrücken in einer TE sind und im WKM Plan steht folgendes:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

und später dann:

Tag 1
Pressbewegung
Kniebeuge
Rudern

Tag 2
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge


Mache ich jetz TE 1 Bankdrücken und TE 2 Frontdrücken oder andersrum? Weil wenn in TE 2 Frontdrücken ist, so wies oben steht, dann könnte ich das ja nicht mit Überkopfkniebeugen kombinieren, weil die ja in TE 1 sind!?

[Crossfire]

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

und später dann:

Tag 1
Pressbewegung
Kniebeuge
Rudern

Tag 2
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

Ja...dieselbe Frage habe ich übrigens so vor ca 5 Tagen hier im obersten Sticky gestellt, geantwortet hat mir keiner, daher wäre ich hierbei auch für eine Antwort sehr dankbar, welche Zusammenstellung man den wählen sollte...

Schade eigentlich dass sich um diese threads keiner mehr zu kümmern scheint, wenn das denn noch der fall wäre müste nicht jeder mit ein paar fragen zu wkm/co immer einen neuen Thread aufmachen...(der feedbackthread war ja schon so tot das ich lieber in den obersten gepostet hatte...)

[kleberson]

Ich komme jetzt ein bisschen durcheinander, habe mich gefragt ob Kniebeugen und Frontdrücken in einer TE sind und im WKM Plan steht folgendes:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Klar kann man das Frontdrücken und das Bankdrücken tauschen!
Beim Rudern und Klimmziehen ist die Sache schon etwas schwerer, da das Kreuzheben dem Rudern eher zusetzt als die KB. Bei der erstgenannten Umstellung wird es keinerlei Probleme geben.

Ich würde mich da nicht so festlegen. Wenn du mit deinen Trainingspartnern trainierst mach deine schweren KB. Wenn eine Trainingseinheit geplant ist, in der deine TP nicht dabei sind und du dennoch deine Beine trainieren willst, dann mach die von mir vorgeschlagene Variante. Übrigens, Kreuzheben mit getrsckten Beinen ist auch eine sehr effektive Beinübung und geht wunderbar alleine. Jedoch kommt sie nicht an Kniebeugen und deren Variationen heran.

Gruß kleberson

[SmartFish]

@Kleberson: Ach, wie schön, dass Du das hier ansprichst

Hast Du eine Anleitung/Idee, wie ich nach der Überkopfkniebeuge das Gewicht
einigermassen studiotauglich wieder auf den Boden bekommen. Die klassische
"fallenlassen" Methode wird bei uns vermutlich nicht so gern gesehen.

Ok, absenken bis auf Schulterhöhe ist logisch, aber das "negative Umsetzen"
kann ich mir nicht vorstellen. Ich habs noch nicht probiert, aber das stelle
ich mir schwierig vor.

Wenn's denn klappt finde ich diese Zusammenstellung ziemlich genial.

Gruß,
SmartFish

[kleberson]

Ok, absenken bis auf Schulterhöhe ist logisch, aber das "negative Umsetzen"
kann ich mir nicht vorstellen. Ich habs noch nicht probiert, aber das stelle
ich mir schwierig vor.

Wieso? Ein Gewicht, dass du in der positiven Phase bewältigts kannst du negativ doch viel leichter bewältigen.

Wenn's denn klappt finde ich diese Zusammenstellung ziemlich genial.
Das klappt.
Gruß,
SmartFish

Gruß kleberson

[SmartFish]

Hups, lange nicht mehr in diesen Thread geschaut...

Zu meiner Frage mit dem "negativen Umsetzen":

Wieso? Ein Gewicht, dass du in der positiven Phase bewältigts kannst du negativ doch viel leichter bewältigen.

Hmm, das Umsetzen geschieht ja positiv mit viel Schwung. Was ich mir nicht vorstellen kann ist das herunterlassen,
wenn das Gewicht auf Schulterhöhe ist. Fallenlassen und abbremsen? Geht das mit viel Gewicht?

Gruß,
SmartFish

[kleberson]

Hups, lange nicht mehr in diesen Thread geschaut...

Zu meiner Frage mit dem "negativen Umsetzen":
Hmm, das Umsetzen geschieht ja positiv mit viel Schwung. Was ich mir nicht vorstellen kann ist das herunterlassen,
wenn das Gewicht auf Schulterhöhe ist. Fallenlassen und abbremsen? Geht das mit viel Gewicht?

Ich verstehe das Problem nicht. Wie bekommst du denn normalerweise das Gewicht wieder nach unten, wenn du Reißen, Umsetzen und Drücken machst?

Machs doch genauso, nur halt die ÜKKB noch dazwischen.
Ich habe noch keinerlei Probleme gehabt. Mach die Übung momentan mit 85kg.

[SmartFish]

Wie bekommst du denn normalerweise das Gewicht wieder nach unten, wenn du Reißen, Umsetzen und Drücken machst?

Ich mach kein Reißen und Umsetzen, weil ich nicht weiß, wie ich das Gewicht von Schulterhöhe aus sauber wieder
herunterbringe. Sorry, wenn das unklar war. Ich denke ich probier's einfach mal aus.

Gruß,
SmartFish

[kleberson]

Hab auch in deinem ersten Post überlesen, dass du dies noch nicht versucht hast. Machs einfach mal und dann wirst du sehen, dass das kein Problem ist.