Zitat Zitat von marky_markrswn
@ goa

ja, ich nehme gern Deinen sixer, gefällt mir nämlich ausgesprochen gut !

Beintraining ist gar nicht so dolle :

Meistens nur 1 x die Woche . Aber so schwer es geht und die Übungen führe ich so krorrekt aus wie es geht .
Als Grundlagen für die quads Kniebeugen und Beinpresse . meistens kommen dann nach Hackenschmidt und / oder Frontkniebeuge hinzu.Und immer schön tief runter gehen! )
Also so 3-4 Übungen mit meisten 4 Sätzen nachdem ich mich auf dem Rad 10 min aufgewärmt habe )

Aals Isolation dann noch Beinstrecker ( Maschine )

2 Übungen für den Beinbizeps ( Maschine )

Wwaden: Maschine im Sitzen 4 Sätze
Maschine im Stehen 4 Sätze

Danach 10 bis 15 min. lockeres ausradeln. bilde mir ein dass das für die Durchblutung der Beine gut tut


Alles in Allem bin ich in 1 Stunde mit dem Training durch und habe danach meistens Probleme die Treppen zu den Umkleiden in unserem Studio hochzukommen
nach dem training würd ich ne woche urlaub brauchen, weil ich ned mehr laufen könnt

echt arge beine, da werd ich neidisch, respekt!

bei mir sin die beine nach wie vor die schwachstelle