Besten Dank für die Tipps,

ich werde mir am WE einen schönen Trainingsplan machen.

Ne Kleinigkeit noch:

Wie genau sollte ich bei den SZ-Curls und beim Bankdrücken atmen?

Bandrücken auch langsam ausführen? Die Arme sollte ja man beim BD nicht ganz durchstrecken; auch sollte das Gewicht 1sec unten gehalten, oder? Wie ist die Atmung an dem Punkt, wo ich das Gewicht 1sec halte?

Danke