Moin Moin allerseits!

So, Hier mal mein erster Versuch nen Trainigsplan zu erstellen.
Hätte gerne eure Tipps, Kritik und Feedback zu dem Plan!

P.S. Trainiere schon so 1 Jahr aber bisher hat mir einer der Trainer den Plan gemacht. Nun will ich aber die Sache mal in eigene Hände nehmen um mehr zu erreichen!

Hatte vor immer 5 Sätze zu machen, die ersten 3 mit steigendem Gewicht und 12,10,8 Wdh die anderen 2 mit Abnehmenden Gewicht und Max Wiederholungen.
Also z.b. 45kg, 50kg, 55kg, 50kg, 45kg

Montag: Brust und Schultern

Brust
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken mit LH
Überzüge

Schultern
Military Press
vorgebeugtes Seitheben
Frontheben



Dienstag: Beine

Hackenschmittkniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinbeuger
Waden im Sitzen

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge breiter Griff
Latzug zur Brust

Freitag: Arme

Bizeps
Langhantel Curls
Konzentrationscurl sitzend

Tripeps
Dips
Frenchpress
Kickbacks

Bauch Sit-ups jeden Tag.

Danke schonmal im Vorraus