Zitat Zitat von 13ner
Montag: Brust und Schultern

Brust
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken mit LH
Überzüge

Schultern
Military Press
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben




Dienstag: Beine

Hackenschmittkniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinbeuger
Waden im Sitzen
Waden im Stehen

Warum keine Beugen?

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge breiter Griff
LH-Rudern
Latzug zur Brust

Freitag: Arme

Bizeps
Langhantel Curls
Konzentrationscurl sitzend

Tripeps
Dips
Frenchpress
Kickbacks

Kein isoliertes Bauchtraining.
Hau rein....