Hallo Jungs, ich versuche im moment 3 bis 4 kilo runterzubekommen, bissel an Defi zuzulegen. Ich bin 26 Jahre alt, 175 groß habe ca 84 kilo und einen KF von etwa 15%(ca 6 Jahre Trainigserfahrung).Ich trainiere 4 bis 5 mal die Woche ca 1H an den Eisen und jeweils 1H Cardio+ 1 Mal di Woche kicken.Die oberen sechs Bauchmuskeln zeichnen sich ab. Will noch bissel was verlieren um alle acht zu sehen und allgmein bissel athletischer zu sein.Habe mich bisher vehement gewährt Kalorien zu zählen, habe es aber jetzt begonnen. Ich fahre 4 Tage ca 2000 kcal mit etwas reduzierten KH100(versuche das aber noch weiter abzusenken) danach einen Refeedtag mit ca 3200kcal E80 KH668 F12. Genau zu dem Refeed möchte ich mal eure Meinung wissen.

Morgens:
3 Scheiben Vollkornbrot
1 Banane
1 Yoghurt(Fettfrei)
Mittags:
6 Semmelknödel
1 Hühnchenbrustfilet
Abends:
1 Banane
1 Yoghurt(Fettfrei)

über den Tag verteilt
2,5 L Mezzo Mix
1 Pack Haribo Colorado

3200kcal E80 KH668 F12

Ich bräuchte vielleicht noch ein paar fettfreie Kalorien oder?

Würde mich über eure Vorschläge und Meinungen freuen.