bizeps wird nicht dicker :(

[KeyKey]

Also ich kann nur von mir sagen, dass ich vor 3 Monaten mit dem Maztek-Plan angefangen habe (vorher mal wieder ne Pause ) und ich werde immer öfter darauf angesprochen, dass meine Oberarme mehr Volumen bekommen. Curls oder so mache ich nicht, nur Kniebeuge, Dips und Klimmzüge.

[Thomas_der_Klotz]

ich würd ma behaupten du belastest deinen bizeps *edit*zu oft*edit*und zu stark wie soll der sich denn so schnell regenerieren? denk dran, dass der bizeps bei anderen übungen auch noch sekundär belastet wird... ausserdem schreibst du du fährst mit dem fahrad immer zur schule...hast du ne ahnung wieviel kalorien das verbraucht? ich schätz mal du musst halt auch mehr essen...

and btw konzentrier dich nicht nur auf den bizeps... der trizeps macht viel mehr aus...

[doc-martens]

Um sicherzustellen das der Bizeps bzw die Arme auch wirklich in Ruhe regenieren würde ich sie am besten eingipsen lassen. So kannst du dir dann auch wirklich sicher sein das du die Arme nicht bewegt hast. Und wenn sie dann immer noch nicht größer sind war das wohl ne blöde Idee dann musst du es mit Zement probieren.

[GReedy]

Keine Ahnung ob das schon gesagt wurde und ob das noch ne Rolle spielt, aber bei mir war e so, das wenn cih den trizeps nicht anständig trainiert habe mit isolierten Übungen ist der Bizeps auch nicht grösser geworden. Nicht denken ich hätte danach nur den ganzen arm gesehen weil der Trizeps ja auch grösser ist, die stärke des Bizeps ist mit dem Trizeps training auch rasant angestiegen.

[Strandkörper]

Hallo.

Diese Antwort würde ich am liebsten mit der Nase eintippen, weil meine Bizeps derart schmerzen. Hab am Donnerstag 3 Sätze Klimmzüge im Untergriff (jeweils den Satz bis zum MV + 3 negative Wiederholungen) im Supersatz mit einem Satz KH-Curls bis zum MV absolviert.

Probier's mal aus. Ich bleibe jedenfalls erstmal dabei.



Gruß,
Sascha

[Legomeister]

Ich kann mich nur der Meinung von 2 Vorrednern anschließen: Klimmzüge sind das A und O für den Bizeps - bei keiner Bizepsübung wird der Bizeps auch nur annähernd mit einem vergleichbaren Gewicht konfrontiert. Schau Dir doch mal die Weltklasseturner an: ein Bizeps, mit dem wohl nahezu jeder hier zufrieden wäre. Das sind Jungs, die mühelos 30 oder 40 Klimmzüge schaffen.

[loopon]

Bizeps 2-3 mal oder mehr mals in der woche?? viel zu viel.
einmal in der woche aber dann richtig, reicht völlig aus..
wie gesagt ab und zu braucht der biezeps abwegslung...so wie auch die anderen muskelgruppen. also neue Übungen müssen her.

sehr gute übung.. lege dich mit dem bauch auf einer bank die im winkel über 45% grad ist. zwei hanteln.. und ab geht es..

[ff10_master]

Ich kann mich nur der Meinung von 2 Vorrednern anschließen: Klimmzüge sind das A und O für den Bizeps - bei keiner Bizepsübung wird der Bizeps auch nur annähernd mit einem vergleichbaren Gewicht konfrontiert. Schau Dir doch mal die Weltklasseturner an: ein Bizeps, mit dem wohl nahezu jeder hier zufrieden wäre. Das sind Jungs, die mühelos 30 oder 40 Klimmzüge schaffen.

Um dein beisspiel mit einem anderem guten beisspiel noch zu ergänzen.
Zb. bei Kletterer - man muss sich nur mal anschauen was die für bizeps haben.
Wohl angemerkt sei aber, das die hauptsächlich auf (kraft-) ausdauer trainieren, aber trotzdem solche bizeps bekommen. Also 2-3 richtig schwere Sätze Klimmzüge, noch ein paar KH Curl mit dazwischen schieben und die post geht so richtig ab