Zitat Zitat von Sense
wenn du RICHTIG bis zum Muskelversagen Trainierst braucht der Muskel schon ne Woche bis er wieder belastbar ist.
Viele denken viel ist besser aber genau das Gegenteil ist der Fall. Nach 1h intensiven Training werden auch katabole Hormone ausgeschüttet und es werden Muskeln abgebaut mach lieber intensiv und kurz ich bin nie länger als anderthalb h im Studio.
Ich machs so sobald ich beim erste Satz mehr als 10 Wiederholungen packe nehm ich mehr Gewicht und lass dieses bei allen 3 Sätzen.
Okay. Dann werd ichs wahrscheinlich so machen:
4 Trainingseinheiten
1. Brust, Bizeps
2. Bauch, Schultern/Nacken
3. Rücken, Trizeps
4. Beine

und je nach dem dann eben noch ne Übung hinzufügen!

auf die Woche verteilt dann so:

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: -
Mittwoch: Bauch, Schultern/Nacken
Donnerstag: -
Freitag: Rücken, Trizeps
Samstag: Obeschenkel, Waden
Sonntag: -

Was meint ihr???