Nun ich gebe dir keine Garantie das du 1 oder 2 Sekunden rausholen wirst, doch meine Erfahrung war immer dass ich mit vernünftigem Training und wenns nur 4 Wochen waren mich noch deutlich steigern konnte, im Ausdauer wie im Sprint Bereich. Insbesondere wenn das vorherige Level nicht sehr hoch lag war Training immer ausserst effektiv, da die Muskeln eben wie beim Krafttraining auch "lernten" sich besser zu koordinieren. Außerdem sind ja 4 Wochen auch nicht ohne.
Vorraussetzung ist eben auch eine gute Ernaehrung denn extreme bringen dem Koerper garnichts. Unsere Evolution hat unseren Koerper so programiert, dass Extreme erkannt werden und sich der Koerper dementsprechend anpasst. Soll heissen
Ueber das normale Mass hinausgehender Reiz=Muskelwachstum,
gar kein reiz=Muskelabbau,
kaum Essen=verlangsamter Stoffwechsel
viel Essen=bunkern fuer schlechte Zeiten

Nichts davon ist negativ zu bewerten da diese Reaktionen Sinn machen, aber man muss eben sehen was man wirklich will und den Körper dementsprechend manipulieren.