Hallo nochmal

Erstmal Danke für den Tipp hab mich schon gewundert warum keine Antworten kommen
Hab mir gedacht das man das überschlagsmäßig ohne rechnen herausbekommt Sorry!

Frühstück:
20,5g EW ;24g KH;3,5g F= 200kcal

Amino und Glutamin keine Ahnung

Mittag:
40,45g EW; 75gKH; 23,55g F= 691,5kcal

Nachmittag
65g EW;74,825g KH;7,575g F =658,5kcal

später Nachmittag
33,15g EW; 0g KH; 22,95g F =349kcal

früher Abend
41g EW; 49gKH; 6,5g F =400kcal


vorm schlafen gehen
73,79g EW; 7g KH; 16,5g F =541,6kcal

Nachts
Aminos Glutamin keine Ahnung

Das gibt mir pro Tag 265g EW; 231gKH; 93,6g F =2621kcal

Eiweis hab ich definitiv nicht zu wenig hat mich eigentlich selbst überrascht wie viel das ist.
Mein Grundumsatz wären bei 101kg 2424kcal wielviel rechnet man dann für die Trainings dazu (bei 3x die Woche)
Nehme die letzten Wochen leicht aber stetig ab von 104 auf 101 hab aber keine Ahnung wo ich mir noch was reinstopfen könnte weil ich mir jetzt schon vorkomme als würde ich den ganzen Tag am fressen sein. Es ist so gar schon so weit das wenn ich was zu erledigen hab das immer so plane das ich davor esse um die ganzen 2 Stunden Zeit zu haben bis ich wieder essen muß. Wenn es länger dauert stresst mich allein schon der Gedanke das mein Körper auf Reserve läuft und sich langsam selbst verbrennt.
Hoffe jetzt habt ihr alle Infos die ihr braucht um mir ein paar Tips zu geben.
Wenn ich eine Ketogenediät machen würde müßt ich dann nur meine KH runterschrauben und Fett erhöhen oder auch bein den EW was verändern?

lg Stevo