Bei der Körpergröße würde sich anbieten:

JEDEN Tag: 4500kcal, woraus die bestehen könnten, siehe z.B. Ernährungsforum.

Und alle 2-3 Tage Ganzkörperprogramm aus Grundübungen, wie etwa Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Kreuzheben, Military Press, Klimmziehen. (such doch mal nach "wkm"-plan )

Aber das A und O ist das regelmäßige Essen. Es kommt Dir am Beginn sehr viel vor und Du wirst sicherlich oft an der "Kotz"-grenze essen. Aber mach es einfach.

Das ist gerade bei so großen Jungs wie Dir erfolgreich erprobt.

Und jetzt, go go go!