Zitat Zitat von stonie
300 - 400 kcal über normalverbrauch fahren,

ernährung sollte wie folgt aussehen:

viele KH (um die 60 %)
Proteine (um die 30 %)
der rest fett.

das wäre der plan wenn du muskeln / masse aufbauen willst.

mfg stonie

teilweise Blödsinn.

Zu klären wäre erstmal der Körpertyp und wie schnell sein Stoffwechsel arbeitet.
Jeder Körper is anders.

Präparate brauchst du definitiv noch nich.

Kümmere dich erstmal um deine Ernährung und um dein Training.

Jörg