Tipps für kcal reduktion??

[Wlz]

lasagne ist mensa essen gewesen und dafür nicht gerade die kalorienbombe wie man sieht
ab und zu fettarmen käse was spricht dagegen?? und was zum henker soll deine dumme bemerkung ich würde noch bei meiner mutti essen?
zum thema hunger, das gefühl hat der körper ja nicht ohne grund und dementsprechend verändert sich doch auch die hormonausschüttung und der fettabbau/muskelaufbau usw
abgesehen von refeed tagen nimmst sonst gar nix mehr ab wenn ich das richtig sehe

salat/gemüse ist eigendlich klar, nur wer macht sicht täglich zu hause n salat? hmm zuckerfreie götterspeies is mal ne idee

sonst noch jemand ideen? komm schon ihr müsst doch die ähnliche probleme haben wenn ihr diätet

[ilpadre]

und was zum henker soll deine dumme bemerkung ich würde noch bei meiner mutti essen?

Den Unterschied zwischen einer Bemerkung und einer Frage macht ein Fragezeichen.

Hätte ja durchaus sein können, dass du Schüler bist und daheim isst, was einen Ernährungsplan erfahrungsgemäß einfach erschwert.

Bedauerlich, dass du es gleich als Angriff auffasst, wenn man nach den Gründen fragt, warum Lasagne und Käse in einer Diät Platz finden, dafür aber kein Gramm hochwertiger Fettsäuren und Öle.

zum thema hunger, das gefühl hat der körper ja nicht ohne grund und dementsprechend verändert sich doch auch die hormonausschüttung und der fettabbau/muskelaufbau usw

Hungergefühl ist eine Reaktion auf den Stoffwechsel, keine Ursache dafür. Die Stoffwechselprozesse laufen mit Hunger genau so ab wie ohne (Stichwort: Appetitzügler).

[Wlz]

okay dann hab ich das anders interpretiert als du es gemeint hast

zum thema hunger, dussel schreibt in seinem sticky sogar extra:

Ziel: kein oder nur geringes Hungergefühl. Viel Wasser trinken und vor den Mahlzeiten erst Salate, Karotten etc. essen und dann die Mahlzeit. Mir hilft es, wenn ich mich damit satt esse. Es darf kein großes Hungergefühl aufkommen!

bin kein stoffwechselexperte aber ich denk einfach es ist besser sich satt zu fühlen und trotzdem kcal defizit(~500) zu schaffen, bei 1,5 refeeds die woche mein ziel

zum thema hochwertige fette, wenn ich mir zb abends noch n schuß olivenöl in meinen shake haue hab ich gleich wieder 150kcal mehr und komm ja noch schwerer auf mein defifzit..
wie wichtig sind denn gute fette wirklich?

[Ska55]

Nimm einfach Nüße oda Lachsölkapsel, dann haste gute Fette

[Franconio]

Hallo Wlz,

ich halte Deinen Ernährungsplan für verbesserungswürdig.

15:50 Lasagne 504 21,6 49,2 24,8

Für was soll die Lasagne gut sein? VK-Reis, -Brot oder -Nudeln wären besser. Außerdem ist die Lasagne meist mit fettem Hackfleisch gefüllt. Nimm lieber ein mageres Steak oder gedünsteten Fisch anstelle des Hackfleisches. Vielleicht beantwortet das auch schon Deine Frage nach den essentiellen Fettsäuren.

TraubenSaft 143,5 0,6 33 0,5

Was willst Du mit dem Insulinpeak anstellen? Den Appetit ankurbeln? Wo ist eigentlich das Gemüse? Wo sind die Ballaststoffe? Damit könntest Du die Nahrungsmenge strecken und Deinem Hungerproblem begegnen.

zum thema hochwertige fette, wenn ich mir zb abends noch n schuß olivenöl in meinen shake haue hab ich gleich wieder 150kcal mehr und komm ja noch schwerer auf mein defifzit.

Die schlechten Fette z.B. in der Lasagne und dem Käse senken. Es ist schon mal gut, daß Du Schinken anstatt Salami nimmst. Überprüfe aber auch die Menge des Käses.

wie wichtig sind denn gute fette wirklich?

Sie sind wie der Name schon sagt "essentiel", also lebensnotwendig. Zum Glück sind diese in geringen Mengen überall vorhanden, so daß auch jemand, der zwischen Burgerking und Aldi pendelt, überlebt. Achte aber in Deinem eigenen Interesse auf eine höhere Zufuhr zu Lasten der tierischen Fette. Dein Herz-Kreislauf-System wird es Dir im Alter danken.

Viel Erfolg!
Franconio

[Wlz]

danke für eure antworten
zur lasagne nunja hab nunmal nicht die große auswahl in der mensa und die alternative war currywurst pommes

ziehe mir inzwischen immer n salat oder ne dicke möhre+apfel vor der mahlzeit rein und schon komm ich gut runter mit den kcal, inzwischen sogar zu weit bis 1800 wenn ich nicht aufpasse
diät joghurt und götterspeise sind perfekt für zwischendurch

einziges manko bleiben die fette, esse oft fisch und nehme zum braten immer gutes fett aber keine ahnung ob das reicht

mein ziel 6g abnehmen und auf 12% KFA zu kommen, was meint ihr wie lange braucht man mit nem guten 500kcal defizit und 1,5refeeds die woche ohne großartig ausdauersport für die 6kg?

[Franconio]

Hallo Wlz,

klar mit der Mensa ist nicht ganz einfach. Geh doch an die Salattheke und stelle Dir einen leckeren Salat zusammen, dann hast Du zu Hause schon mal Arbeit gespart. Außerdem nimm Dir was mit zum Naschen, sonst knurrt der Magen in der zweiten Tageshälfte zu sehr. Nüsse, besonders Walnüsse wurden schon genannt. Kürbiskerne sind ebenfalls nicht schlecht. Dadurch nimmst Du essentielle Fette zu Dir. Wenn's in der Mensa Fisch gibt: zuschlagen.

mein ziel 6g abnehmen und auf 12% KFA zu kommen, was meint ihr wie lange braucht man mit nem guten 500kcal defizit und 1,5refeeds die woche ohne großartig ausdauersport für die 6kg?

Überschlagrechnung: 500 kcal*7=3500 kcal. Das entspricht ca. 500 g Körperfett die Woche. Abziehen mußt Du natürlich die Überschüsse der Refeedtage. Gegen Ende wird Dein Grundumsatz sinken, so daß Du entweder doch ein bissel Ausdauersport einbauen oder die kcal senken mußt. Wiege Dich einmal pro Woche und passe die Nahrung entsprechend an. Mehr als 500 g pro Woche sollten bei schon geringem KFA nicht abgespeckt werden, weil sonst zu viele Muckis draufgehen. Bei mir sind's zur Zeit 300 bis 400 g, das aber kontinuierlich.

Viele Grüße,
Franconio

[ilpadre]

Wenn's in der Mensa Fisch gibt: zuschlagen.

In unserer Mensa ist Fisch eine der am wenigsten genießbaren Mahlzeiten. Üblicherweise wird fettige Mehlschwitze mit Dill ("Sauce") zu den nicht selten dick panierten und/oder bis zur Unkenntlichkeit verkochten Fischteilen auf den Teller geschmissen.

In einer Diät in der Mensa zu essen ist ein Tribut an die Faulheit, sich nicht etwas vorbereiten und in einer Tupperdose mitnehmen zu wollen. Wenn man sich nicht gerade auf das Salatbuffet beschränkt oder Glück hat und es gerade einmal Hähnchenbrust ohne "Knuspermantel" gibt, ist Mensa eine sehr unglückliche Wahl. Immer.

Noch einmal ganz kurz: Mensa ist Dreck! Eigenes Essen mitnehmen oder eben Dreck fressen!