Hallo Wildsau,

Ich trainiere zurzeit nach diesem Plan hier:

Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH
Latziehen mit gestreckten Armen
Vorgebeugtes Rudern

Latzug eng im Untergriff
LH - Bizepscurls

Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps


Bankdrücken
Fliegende Bewegung

Frontdrücken
Seithebemaschine

Dips

Freitag: Beine, Waden, Bauch

Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübung (Crunches über Kreuz)