trainiere im mom folgendermaßen:

Tag 1

reissen, umsetzen , ausstoßen (olympisches Gewichtheben)

1x5er serie Aufwärmen, 2x5serien mit arbeitsgewicht


Tag 2

Schrägbankdrücken je nach dem mit kh oder langhantel
Frontdrücken / falls an tag 1 ausstoßen wegfällt
latziehen zur brust
bizepscurls
trizepsdrücken

jeweils 1 aufwärmsatz, 2x5 arbeitssätze