Mit folgendem Trainigsplan bin ich eine ganze Zeit lang gut gefahren...

1. Tag: Brust/Schulter/Trizeps
(Nach einem ordentlichen Brusttraining sind die Schultern und der Trizeps schon dermaßen vorermüdet, dass man mit wenigen Sätzen ihnen den Rest geben kann...)

2. Tag: Beine

3. Tag: Rücken/Bizeps
(beim Rückentraining wird der Bizeps auch schön vorbelastet/-ermüdet)

Bauch jeden Tag!