okay danke dir
du meinst also nehm ich 2 selbstgemachte shakes zu mir nehme ich eher zu als 2 von weight gainer ?
der hier sollte dann z.b helfen oder? ich kopiere:

500g Quark
150g Haferflocken
3 Bananen
700 ml Milch
50 ml öl
25 g Kakaopulver
50 g öl
bissl Marmelade

Essen am tag nicht viel da wenig zeit also bitte nicht lachen:
Frühstück: 3 schnitten sandwitch toast mit marmelade
Mittags: auf arbeit: z.b mauke mit beafsteck sauerkraut
Abends: Entweder nen Döner oder Pizza oder Nudeln

Würd mich über antwort freuen