Morgens KH, mittags KH+Protein und abends Protein?

[Franconio]

Hallo Snooker,

bei Deiner ersten Aufzählung hast Du die Fette vergessen. Ich hoffe, Dein Körper kriegt die essentiellen Fettsäuren, die er braucht.

Aber prinzipiell ist es ok, am Abend die KH ganz wegzulassen? Oder ist ein wenig auch erlaubt?

Wenn Du abends trainierst, gibt's danach nachtürlich ein Postworkoutshake, das neben Whey auch Dextrose oder Maltodextrin und damit KHs enthält. Ansonsten zu Deiner Frage: Wenn Du abends Mengen an Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot gegessen hast, denn ersetze die doch mal beispielsweise durch diverse Gemüse. Diese enthalten zwar auch etwas KHs, doch deutlich weniger, und darum geht's. Selbst ich, der ich zur Zeit AD mache, möchte auf Gemüse nicht verzichten.

Viele Grüße,
Franconio

[Snooker]

Tja, Fettsäuren... Ich denke schon, dass ich davon genug zu mir nehme.

Was ich vergaß zu erwähnen: Ich muss abnehmen. Ist da der Shake nach dem Training sinnvoll?

[Franconio]

Hallo Snooker,

Was ich vergaß zu erwähnen: Ich muss abnehmen. Ist da der Shake nach dem Training sinnvoll?

Ja logo. Die Gesamt-kcal müssen zwar reduziert werden, aber nach dem Training sollte schnell verfügbares Protein (am besten Whey) und schnelle KHs (Dextrose oder Maltodextrin) zugeführt werden, weil beides der Muskulatur zugute kommt. Abends dafür weniger KHs.

Viele Grüße,
Franconio

[Snooker]

Danke für deine Hilfe. Den Shake sollte ich dann wohl direkt nach dem Training trinken, oder?

[txqr]

Ja, direkt nach dem Training in der Umkleide, vor dem Duschen