BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[hara]

@nero: jetz werd ich aber gleich rot! schau vielleicht auch unterm beifahrersitz, vielleicht liegt noch ne offene "sour-dip" oder "curry-sauce" drunter - das hält sich schon für nächsten fr *gg*

bin mittlerweile auch der festen ansicht das bei shane das "deadlift-gen" mutiert sein muss - sowie auch das "bizeps-curl-gen", denn mit +300kg immer halbe bizepscurls zu machen beim heben is auch nicht alltäglich - und das alles im unterernährten zustand mit eingefallenem gesicht...

naja, wenigstens wir beide wissen das BANKDRÜCKEN die disziplin der "kings" ist , reine rohkraft - ohne heberanzug etc *gggggg*

freu mich schon auf ende sommer, herbst - wenns "fitness-training" vorbei is und wir beide loslegen können auf da bank! vielleicht gehts ja beim martin dann auch wieder!

lg
hara

[Eisenfresse]

15.00-16.00 Uhr
Körpergewicht:89,4 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 75 Kg/3x10
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/3x10
Kreuzheben
90 Kg/3x10

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/12+5+3+2+2+2+2+2(30)
T-Hantelrudern (Masch.)
60 Kg/12+6+4+3+3+2(30)

Seitheben
20 Kg/12+6+5+4+3(30)
Trizepdrücken am Kabel
50 Kg/10+3+2+1+1+1+1+1(20)
Bizepcurls am Kabel (einarmig)
10 Kg/15+7+4+3+2(31)
Wadendrücken an der Beinpresse
80 Kg/15+7+4+4(30)

Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben heute wieder im Zirkel.

[nero pl]

heute

ergänzungstraining bank
eher locker gehalten

floorpress ... 120x4 140x4 160x4
reverse benchpress ... 100x4 120x4 140x4
schulterarbeit ... 4x10
trizepsarbeit ... 2x10

fazit: easy

gruß
nero

bin dran mich in westside einzulesen, ob das was für mich ist?!? mal gucken

[Hegl]

heute bank mit shirt

2 boards
130x3

1 board
130x3
135x3
137,5x3

bin zufrieden, ich hoffe ich kann in 3 wochen die 140

[Joe_sitk]

Training vom Freitag:

Latziehen zur Brust:
3x8

Rudern a. d. Maschine:
3x10

Hyperextensions:
3x12

Schulterdrücken a. d. Multipresse:
4-5 x 8-12

Seitheben:
2x10

4 Sätze Rotatoren


Fazit: Freihantelbreich war heute leider wegen Malerarbeiten gesperrt. Musste daher hauptsächlich an die Maschinen. War aber ganz ok.

[Eisenfresse]

18.15-19.15 Uhr
Körpergewicht: 88,4 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/10; 90 Kg/3x10
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/10; 80 Kg/3x10
Kreuzheben
100 Kg/3x10

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/12+5+5(22)
T-Hantelrudern (Masch.)
65 Kg/10+5+5(20)
Seitheben
22,5 Kg/10+5+3+2(20)
Trizepdrücken am Kabel
50 Kg/12+4+3+1(20)
Bizepcurls am Kabel (einarmig)
12,5 Kg/10+5+3+2(20)
Wadendrücken an der Beinpresse
90 Kg/20

Knie/Bank/Kreuz heute mit einer kleinen Lasterhöhung und wieder im Zirkel.

Zum Schluß habe ich heute mal alle Muskelgruppen gedehnt, jeweils 1x30 Sek.
Ich habe die Dehnungsübungen aus dem Doggcrab-Programm genommen.
Das hat sich alles ganz gut angefühlt und ich werde das jetzt erstmal ein Wochen testen,
mal schauen wie sich das entwickelt.

[Thrawn]

Nach einer Woche übelster Erkältung endlich wieder Training.


Montag

Frontbeugen:
5x8x82,5

Kniebeugen mit Bänder:
5x122,5
4x122,5
4x122,5

Beinstrecker:
3x12x100

Beinbeuger:
3x10x70

LH Shruggs + Bauch

[nero pl]

train von montag


metal squatter von shane mal ausprobiert
das zweite mal im leben überhaupt bandagen um die knie
also squatter + lockere bandagen

SQUAT bis 300x2 zum probieren, sehr sehr easy, jedoch nicht auf tiefe gekommen
AUFRECHT RUDERN 4x10
BIZEPS 8x10

fazit: danke an shane! 300 gingen oberlocker, hasse die bandagiererei



train von heute


nix besonderes gegangen, war wohl nicht mein tag

bankdrücken raw 2 sätze
bankdrücken auf boards raw 2 sätze
floorpress 4 sätze
dips 2 sätze
trizeps 4 sätze


gruß
nero

[hara]

@nero: FREAK! hoffe du startest in zukunft jetz ernsthaft mal 3kampf!


mal ein wenig abwechslung...

training heute
mountainbiken mit studienkollegin - auf "rumer alm" in innsbruck 1245m - fahrzeit in summe rauf und runter 1,5h.

fazit: bin heuer erst das 3. mal gefahren - ging ziemlich gut, vor allem das tempo war hoch, gut drauf die dame! die letzten 10min aber krämpfe in den waden, seit montag gibts an kh*s nur am morgen haferflakes, mittags und nachmittags eine portion reis. hab sicher 2l wasser verloren bis heut - gewicht um die 92kg.

"post-biking-meal"
1 creavitargo
1 portion reis
0,5l kaiser radler
0,5l stiegl bier
2 gauloises red


morgen und freitag fresstag um fit fürs vorletzte training zu sein, ab sa wieder "leis"!

lg
hara