Nochmal überarbeitet
Zitat Zitat von Gaatscher
Hab den Trainingsplan noch en bissl "verfeinert":

Montag: Rücken
Latziehen mit breitem Griff nach hinten (4) -> Latziehen immer zur Brust
Latziehen mit engem Griff (Untergriff) nach vorne (4) Besser LH-Rudern bevor du wieder Latziehen machst, sonst ist der Lat total fertig. Warum kein KH?
Langhantelrudern (3)
Rudern im Sitzen an Zugmaschine (3)


Mittwoch: Brust, Bizeps
Bankdrücken (4)
Schrägbankdrücken (4)
Fliegende Bewegung (4)
Langhantelcurls mit Curler (3)
Kurzhantelcurls abwechselnd im Stehen (3)
Hammercurls (3)




Freitag: Beine
Beinpressen (4) Kniebeugen vorne oder hinten
Beincurls (4)
Beinstrecken (4)
Wadenheben (4) Sitzen und Stehen!


Samstag: Schultern, Trizeps
Frontdrücken im Stehen (4)
Seitheben im Stehen (3)
Seitheben vorgebeugt im Stehen (3)
Schulterheben mit Kurzhanteln (4) Shrugs besser als letzte Übung ins Rückentraining finde ich
Dips (4)
Trzizepsdrücken am Kabelzug (4)
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Untergriff (4)


Bauch wie gehabt: 4 Sätze zum aufwärmen! Isoliertes Bauchtraining raus.


Den alten fand ich en bissl zu umfangreich! Die Aufteilung is so wie sie mir PhillippAlex empfohlen hat!
Training geht echt gut ab! Eben doch ganz anders als ein 2er-Split!