ganz schön am boden...

[Legend]

at till:

Bei mir ist es leider so das ich essen muss wie nen scheunendrescher um Muskelmasse zulegen zu können. Fett bin ich nie gewesen kann ich vielleicht auch nciht werden, ausser mein Stoffwechsel reguliert sich mal ^^ Wenn es schon immer schwierig war, könnte es bei SchaV daran liegen.

Grüsse

wie schwer , wie groß bist du?

und was isst du ungefähr täglich? (ohne zu lügen)


würd michmal brennend interesieren!

MfG Legend

[Onemen]

Hi,
nicht aufgeben!!!!!

Bei mir ist auch das größte Problem das Essen.......
gesund und ausreichend zu essen ist auch für mich nicht so leicht
(irgendwie bin ich ständig satt)
-also öffter essen, das geht leichter als mehr je Mahlzeit

Du must aber nicht Fett werden um Muskel-Masse aufzubauen.
-und ganz wichtig: höre auf deinen Körper!!!!

Du brauchst:
1. Training (WKM Plan z.B.)
2. eine gute Ernährung (mach dir nen Plan!!!)
3. ausreichend Erholung (weniger training ist manchmal mehr!!!)


Immer schön am Eisen bleiben

[GReedy]

Nicht fett werden nicht, aber bei nem KFA von 9% ist es nicht grad leicht. imo geht es, weil viel schule ausfällt und ich essen kann. Ok an Legend: Ich bin 1,63 m <- vom Bund gemessen wiege imo ca. 53 kilo, vor dem schlafen gehen mit vollem magen, ja ich weiß nicht so gut. Vor dem Training hab ich 48 49 kilo gewogen. Hab seit 1,5 Jahren trainiert, ein Jahr aufgehört und trainiere jetzt seit 2 Monaten wieder. Viel isat durch den Memory Effect wieder dazu gekommen. Gewichtsrekord: 54, 6 Kilo während einer Kreatin Kur. Ich hab gestern zb gegessen:


3 Pfannkuchen, grösse einer durschnittspfanne, 0,5 cm dick vom Vortag zum Frühstück. 500g Gnoochis
Eine Tüte Chicken Wings. Ist meist eh nciht alzu viel dran.
1 Weizenbier, mein vorerst letztes (Kreatin)

Pfannkcuhen ka schätze mal mit dem Fett 350 kcal
die Gnoochis: 154kcal mal 5 = 770 kcal
Die CW: 169kcal mal 4 = 676 kcal
Weizenbier ka
und salat mit paprika schmand und tomate

gleich 1700 kcal keine ahnung wieviel ich verbrenne.
ich war aber gleichzeitig 3 mal groß auf toilette, das geht schon mein gnazes leben so.

Heute hab ich bis jetzt gegessen

350 gramm Nudeln
1 relativ große Schale Müsli
200 g Pommes

Ich bin zwar voll wie hotte aber hab immer noch nen Hungergefühl.
Ich kontrolliere jeden Abend mein gewicht auf der Wage.

Die Ernährung ist nicht grad die beste, das weiß ich. Wenn ich schule hab, mach ich mir morgens 4 Brote zum mitnehmen, und ess ne schale cornflakes.


Grüße GReedy

PS Ich wollt bald Bilder machen von mir...

[schaV]

jo, also vielen dank für euer mut machen erstmal!

ich bin jetzt angemeldet in einem - wie ich glaube - sehr guten fs. mein trainer hat mir jetzt n paar übungen gezeigt. ich soll min. 2 x die woche hin und evtl. ein drittes mal als bonus.

ich werd' auch n bissel cardio machen, weil ich mich, wie da einige tests ergeben haben, insgesamt steigern muss ("fitter werden").

ich versuch jetzt mehr zu essen, was aber echt schwer ist

also ich will gar nicht so super krasse muskeln bekommen wie einige (vielleicht die meisten?) hier im forum...deshalb auch noch cardio und strechübungen dabei.

jo, mal sehn was sich in 3 monaten verändert hat

peace

p.s.: rauchen muss ich unbedingt aufhören *hmpf*

[GReedy]

hehe das auf alle fälle. hab mich vor 4 monaten davon befreit. Nach einem jahr rauchen, wurd das auch zeit.

[Crossfire]

essen muss wie nen scheunendrescher

Ich hab gestern zb gegessen:
3 Pfannkuchen, grösse einer durschnittspfanne, 0,5 cm dick vom Vortag zum Frühstück. 500g Gnoochis
Eine Tüte Chicken Wings. Ist meist eh nciht alzu viel dran.
1 Weizenbier, mein vorerst letztes (Kreatin)
gleich 1700 kcal

Und du wunderst dich das du nicht zunimmst

gleich 1700 kcal keine ahnung wieviel ich verbrenne.

wohl mehr als das

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61
3mal durchlesen ZackZack

OK, bevor du jetzt verwundert nachfragst was ich denn meine: Das was du da angegeben hast was du an einem Tag ist, ist Müll, daher sollst du dich bitte im Ernährungsforum einlesen, kuck dir an was die Leute so essen und überdenke die Qualität und Quantität deiner "Ernährung" besser nochmal...

[Hundekönig]

Poste doch mal deinen Trainingsplan.

Wenn du cardio betreibst und trainierst verbrauchst du viel mehr Energie, deswegen musst du auf jeden Fall mehr essen. Auch wenn es dir schwer fällt.

Mir geht es auch so wie dir. Ich will keine so krassen Muskeln wie die von Ronny Coleman oder Markus Rühl. Wenn man aber gerade Masseübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken...) reinnimmt, dann baust du viel schneller auf und erreichst dein Ziel dadurch früher.
Du kannst auf jeden Fall 20kilo zunehmen ohne das du annähernd so aussiehst wie einer von denen.

[rapzac]

Mir geht es auch so wie dir. Ich will keine so krassen Muskeln wie die von Ronny Coleman oder Markus Rühl. Wenn man aber gerade Masseübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken...) reinnimmt, dann baust du viel schneller auf und erreichst dein Ziel dadurch früher.

keine sorge jungs, soweit wirds mit großer wahrscheinlichkeit nicht kommen

[Hundekönig]

Das ist mir schon klar. Ich wollte ihm nur verdeutlichen, dass man so sein Ziel schneller erreicht.