At Crossfire: danke für den Link. Was das essen angeht kann ich aber nicht immer so wählerisch sein. Ich hab noch keinen eigenen Haushalt und mich nur von qualitativ gutem essen zu ernähren ist mir einfach nciht möglich. Wusste nicht das ich derartig viel verbrenne. hahaha meine mum wird sich freuen: "Du kannst nicht soviel essen!!!! Wer soll das denn bezahlen." Nur weli ich nicht wie die wie nen Spatz esse. Achja, um euch das Argument wegzunehmen, nein ich kann nicht jobben. Gründe kann man sich denken...

zu der qualität: nudeln und reis sind ja auf meiner speisekarte, aber jeden tag ist das heftig trotzdem danke für den tipp.


Mein Trainingsplan, sieht keinerlei cardio vor. 1 langsamen und in der maximal kontahierten phase halten satz 6 - 9 wdh 12 übungen. alles an geräten.


1)Innenschenkel
2) oberschenkel strecker
3) hinterer schenkel
4) waden (mit gurt im stehen)
5) Schwierig zu erklären. mit den ellbogen drückt man im halbkreis von oben nach unten hinter den rücken und hät da kurz. halt für den rücken.
6) Rudern keine ahnung wie das heisst
7) Butterfly
8) Für die Brust, man drückt nach innen und das teil geht diagonal nach vorne
9)Bauch mit gewicht
10 Rücken
11) Trizeps
12) Bizeps