Naja den Plan habe ich aus dem Team Andro Forum! Zwar nich 1 zu 1 sondern einfach zum Teil andere Übungen genommen! Und das nach dem Volumen Prinzip wie es WKM da vorgeschlagen hat! Wobei die 8x8 (Volumen) Sätze gemeint waren!

Ein klassisches Programm war so angeführt!

Bankdr. Lh/Kh 8x8 (Volumen)
Schrägbd.Lh/Kh 8x8 (Volumen)
Fliegende 8x8 (Volumen)

Wobei dieses Training nicht mehr als 25 min dauert, da zwichen den Sätzen nur 20-30 sec. Pausiert wird und ein Gewicht von 50% 1RM gewählt wird! Nach den ersten einheiten kann man dieses Steigern!
Dabei sollen die ersten 3 Sätze sehr leicht zu absolvieren sein, die nächsten drei mittel schwer und die letzten 2 sau schwer!

Das wäre das klassische Volumen Training! Nun hat es WKM so erweiter das man zB zwei Übungen Reguläre Sätze ausführt und eine im 8x8 Volumen stil!
Und man Trainiert trotzdem Volumen!

Hier das Beispiel Programm vom WKM:


Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden

1. Bankdrücken (KH) 2 x 6-10
2. Fliegende 1 x 6-10
3. Schrägbankdrücken (MP) 8 x 8 (Volumen)
4. LH-Curls 8 x 8 (Volumen)
5. Bankdrücken eng 2 x 6-10
6. Wadenheben 8 x 12 (Volumen)

Mittwoch: Quadrizeps, Beinbizeps, Bauch

1. Kniebeugen 2 x 6-10
2. Beinstrecker 1 x 10-15
3. Beinbeuger 2 x 6-10
4. Beinpresse 45° / liegend 8 x 10 (Volumen)
5. Crunches am Kabel 8 x 10 (Volumen)

Freitag: Rücken, Schultern, Waden

1. LH-Rudern 2 x 6-10
2. Klimmzüge 2 x 6-10
3. Latzüge eng 8 x 8 (Volumen)
4. Kreuzheben 2 x 5-8
5. Rudern aufrecht / Umsetzen 2 x 6-10
6. Seitheben 1 x 10-15
7. Nackendrücken (MP) 8 x 8
8. Wadenheben 2 x 6-10

Beantwortet das deine Frage?? Hier der Link:

http://www.team-andro.com/phpBB2/top...en-praxis.html