HIT - Trainingseinteilung

[xOre]

@fred

danke für deinen anhang... einwenig kompliziert aber ich habs nach langem duchstudieren begriffen. bin mir aber immernoch nicht einig, wie ich jetzt das training machen soll... aber man lernt ja immer dazu...

[fredmoneto]

ja is ganz gut, auch als 3x3 system bekannt.

für 4-2-4

gk:

Kreuzheben
Latziehen
Bankdrücken
kh schrägbankdrücken
frontdrücken
wadenheben
eventuell bizepscurls, frenchpress

je nachdem wie weit du ins muskelversagen gehst und wie optimal die äusseren umstände (essen, schlaf , stress etc)sind, 4-7 tage regeneration

2er split:

tag 1

bankdrücken
Kh schrägbankdrücken
frontdrücken
bizepscurls

tag 2

kreuzheben
latziehen zur brust oder klimmies
wadenheben
frenchpress


3er split

tag1

bankdrücken
Kh schrägbankdrücken
frontdrücken
bizepscurls

tag 2

latziehen zur brust
langhantelrudern vorgebeugt
frenchpress

tag 3
kniebeugen
wadenheben


was sehr gut ist is wenn du mit 4-2-4 stagnierst , den 3x3 plan zu machen für ca 2 monate.

ich wechsle immer zwischen den oben genannten splits und dem 3x3 system hin und her, wobei ich beim 3x3 system immer die besten resultate habe, naja abwechslung muss sein!