ja is ganz gut, auch als 3x3 system bekannt.

für 4-2-4

gk:

Kreuzheben
Latziehen
Bankdrücken
kh schrägbankdrücken
frontdrücken
wadenheben
eventuell bizepscurls, frenchpress

je nachdem wie weit du ins muskelversagen gehst und wie optimal die äusseren umstände (essen, schlaf , stress etc)sind, 4-7 tage regeneration

2er split:

tag 1

bankdrücken
Kh schrägbankdrücken
frontdrücken
bizepscurls

tag 2

kreuzheben
latziehen zur brust oder klimmies
wadenheben
frenchpress


3er split

tag1

bankdrücken
Kh schrägbankdrücken
frontdrücken
bizepscurls

tag 2

latziehen zur brust
langhantelrudern vorgebeugt
frenchpress

tag 3
kniebeugen
wadenheben


was sehr gut ist is wenn du mit 4-2-4 stagnierst , den 3x3 plan zu machen für ca 2 monate.

ich wechsle immer zwischen den oben genannten splits und dem 3x3 system hin und her, wobei ich beim 3x3 system immer die besten resultate habe, naja abwechslung muss sein!