Hallo Patroklus! Weniger ist oft mehr - Muskeln können nur in der Regenerationsphase wachsen. Also ein kurzes, aber intensives Training (3 - 4 x 45-60 min. pro Woche) mit Gewichten!!! und einer entsprechenden Ernährung - mach Dich diesbezüglich auch im Ernährungsforum schlau.